怎样戒烟最好的方法(戒烟最好的土方法介绍)
本文摘要: 戒烟最好的方法 第一要做好筹措准备,事前定下一个戒烟日期。烟释放的尼古丁是一种作用与功效于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑

戒烟最好的办法

第一要做好筹备,事前定下一个戒烟日期。烟释放的尼古丁是一种用途于神经的瘾性物质。大部分抽烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧,很多人会没办法集中精力和正常入睡。幸运的是,这部分症状是短期的,一般在两三天内最明显,随后会逐步消退。假如你能熬到第四天,日子就会慢慢好过起来。 最后是寻求亲友支持。假如有人助你戒烟,戒烟就会容易一些。朋友、同事和家人可以向戒烟者提供精神支持,假如他们自己也经历过戒烟过程那就更好。

第1日:筹备阶段

充分认识抽烟的多种风险,增加戒烟的决心。当日尽量不要和那些仍在抽烟的人呆在一块。1日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,与辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平常提早一点时间上床休息。想抽烟的时候就做有步伐的深呼吸.

第2日:开始戒烟

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己第三强调“我今天选择不吸烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,维持头脑清醒。进食仍以水果为主,防止食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,探寻一些可以做的事情去做。

第3日:应对症状

2天抽烟,对瘾君子来讲,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这个时候,除需要有毅力外,还要有正确的方法来应对这部分症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让我们的精神放松。

第4日:应对“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度抽烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了防止各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适合训练,可选择走路、骑自行车等方法,以放松自己并增加能量消耗。很想抽烟的时候,准时进行深呼吸。

第5日:预防复吸

这个时候最重要的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地离得远远的抽烟人群,控制我们的食量。假如碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新抽烟,就算是一口。”同时丰富一下我们的业余生活,娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事,维持平会心态,要不遇见烦心事,就会比较容易再抽上烟。

下面大家再来看看戒烟的一些技巧

戒烟的技巧:明确目的改变工作环境及与抽烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再抽烟的决心。

1、打赌:一些过去曾抽烟的人有过戒烟打赌的好经验,其成效之一是公开戒烟,并争获得到朋友和同事们的支持。

2、经受得住重新抽烟的考验:戒烟后又抽烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并非“所有都太晚了”,但要仔细剖析重新抽烟是什么原因,防止将来重犯。

3、体重问题:戒烟后体重总是会明显增加,通常增加5-8磅。抽烟的人戒烟后会减少人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代抽烟,因此抽烟的人戒烟后体重在短期内会增加几公斤,但可以通过加大身体的运动量来应对体重增加,由于增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

4、扔掉抽烟用具:烟灰缸,打火机和烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

5、探寻替代方法:戒烟后的主要任务之一是在遭到引诱的状况下找到不抽烟的替代方法:做一些方法游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想抽烟的味道,或者通过让人兴奋的谈话转移注意力。假如你喜欢天天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那样你把天天早晨喝咖啡变为喝茶。

上面为大伙介绍了戒烟最好的办法——5日戒烟法,戒烟和减肥一样,要坚持,要有毅力,要抵制的住魅惑,只须你有心,肯定可以戒烟成功的。

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